d klatki bez skosnej

[...] I Z TAMTĄD MA WŁAŚNIE WYCHODZIĆ TEN RUCH 4-WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI PO 8DO10 KROKÓW NA NOGĘ 2-3 SERIE plus na brzuch robię: 3X30 brzuszki na ławce skośnej, 3X35 nogi do klatki i 3X25 na strone skośne, mimo to nie mogę uzyskać swojego wymarzonego ,,sześciopaka,, widoczne mam tylko 4 górne mięśnie a na dole nadal fałdka, poza tym moja skóra [...]

[...] nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]

[...] (-5cm) Obwód brzucha (na wysokości pępka) : 108cm - 97cm (-11cm) Obwód bioder : 106cm - 99cm (-7cm) Obwód uda : 62cm - 58cm (-4cm) Obwód łydki : 42cm - 40cm (-2cm) Obwód klatki : 121cm - 112cm (-9cm) Obwód ramienia : 39cm - 37,5cm (-1,5cm) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duuuużyyy Aktywność w ciągu dnia : oprócz treningów, to tryb [...]

[...] sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką [...]

[...] sztanga łamana + ściąganie wyciągu górnego do bioder 3s x20-15-10 ABS ciężko allachy+spięcia+unoszenie kolan do brody WTOREK lub ŚRODA KLATA -ściąganie drążka do klatki 3s x20-15-15 -wyciskanie sztangi na poziomej 3s x 20-15-12 -rozpiętki na skośnej BARKI -unoszenie rąk w opadzie na skośnej 3sx20-20-15 - unoszenie sztangi do góry [...]

Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]

[...] aby na ostatnie powtórzenia potrzebował Pan lekkiej pomocy lub miał duże problemy z wykonaniem ostatnich powtórzeń ostatniej serii). Sztangielki lepiej rozwiną mięśnie klatki piersiowej (w myśl zasady – pełniejszy zakres ruchu, pełniejszy rozwój mięśni). Rozpiętki to ćwiczenie izolowane, tak więc liczy się prawidłowa technika, mniejsze [...]

[...] w gore ze sztanga 3x12,10,8-progresja ---Brzuch--- - brzuszki 3xMAX - skrety tułowia ze sztanga(bez obciazenia) na karku siedzac 2x100 - unoszenie(przyciaganie) kolan do klatki lezac 3x20 i teraz chcial bym zmienic czwiczenia.Cwiczenia ktore moge wykonywac to: KLATKA - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w [...]

[...] powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. [...]

[...] 5kg x ---- 6b. Cable side kick - 3s x 15p 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x ---- Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń 16kg/18kg/20kg • -Ćwiczenie na bramie (ściąganie linek z obu stron) 3 serie po 10 powtórzeń 35kg/40kg/45kg/ • -Wyciskanie handelek blisko siebie do klatki 3 serie 16kg/18kg/20kg • - Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 20kg/25kgx2 • - Ławeczka skośna w dół(maszyna) 50kg/55kg/60kg • - Wypychanie przed siebie (maszyna) [...]

[...] ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem [...]

[...] "systemem 15"(tzn. ciężar opuszczamy na klatkę i wykonujemy 5krótkich, dynamicznych ruchów-ok.20cm, następnie wyciskamy cięzar i opuszczamy do 5 razy na odległość ok.20cm od klatki, pozostałe 5 ruchów wykonujemy klasycznie-góra-klatka-góra)rozstaw rąk klasyczny-tj.91cm-15/60, 15/100, 15/120, 15/140, 15/160, 15/180kg itd. 6.wyciskanie (szerszy [...]

[...] zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm wzrostu około 4.staż +/- 3 lata [...]

[...] plan B itd.) Plan A 1 dzień: Plecy: w sumie 18 serii 1 Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem z gumą: 3 serie (8 6 4 powtórzeń) 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko: 4 serie (12x40 10x45 8x50 6x55kg) 3 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 3 serie (12x5 12x5 12x5kg) 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 [...]

[...] grzbiet, tył barków, brzuch Grzbiet: 1) Martwy ciąg 4s (1-10p, 2s-8p, 3s-5p, 4s-2-3p) 2) Wiosłowanie jednorącz 4s (4-10p) 3) Przyciąganie drążka w szerokim uchwycie do klatki na wyciągu pionowym 4s (4-10p) Tył barków: 1) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4s (6-10p) Brzuch: 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku 4s (8-12p) 2) Skłony na ławce [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg. doszłam do 55kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg. doszłam do 30 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20kg doszłam do 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg. doszłam do 30kg C2 wznosy z opadu bez ciężaru doszłam do 10kg D. plank 43s Trening B. A. Martwy ciąg 40 kg [...]

[...] bioder i nog w gore do lezenia przerzutnego(swieca) k)w lezeniu tylem przejscie do podporu tylem lezac lukiem(mostek) l)w zwisie na drabinkach wznosy kolan do klatki piersiowej m)siad przy drabinkach tylem do szczebelkow,chwyt szczebelka jak najwyzej mad glowa wypchniecia bioder do pozycji sklonu w tyl n)z przysiadu [...]

[...] minuty. Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami trzy, cztery minuty. Czas trwania treningu budowanie siły mięśniowej 3-4 tygodnie. „A" - Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serii 8,8,6,4 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń. [...]

[...] przybrać na sile , żeby wyszły mięśnie na zewnątrz i do tego zrzucić brzuszek i zrobić sie bardziej atrakcyjnym ;) mam własny program treningowy : Dzień pierwszy: mm klatki piersiowej, biceps L.P Opis ćwiczenia Liczba powtórzeń Liczba serii Czas przerwy między seriami 1 Rozgrzewka na bieżni rowerku lub orbitreku 10 min - - 2 Wyciskanie [...]